Питание играет важную роль в жизни футболиста, так как
оно влияет на его энергию, выносливость, силу, скорость и восстановление.
Правильное питание может помочь футболисту достичь своих целей и избежать
травм.
На чем строится питание начинающего футболиста
Любой тренер начинает работать не только с физической
формой будущего игрока, его психологическим настроем, но и составляет
специальный рацион питания, который бы придавал сил и бодрости на каждый день.
Основные принципы спортивного питания для футболиста:
- Сбалансированность. Рацион должен
содержать все необходимые питательные вещества: белки, жиры, углеводы, витамины
и минералы.
- Регулярность. Нужно есть 5-6 раз в день
небольшими порциями.
- Углеводы. Основной источник энергии для
футболиста. Углеводы должны составлять 60-65% рациона.
- Белки. Необходимы для роста и
восстановления мышц. Белки должны составлять 15-20% рациона.
- Жиры. Обеспечивают энергией и помогают
усваивать жирорастворимые витамины. Жиры должны составлять 20-25% рациона.
- Вода. Футболисту нужно пить много воды,
чтобы избежать обезвоживания.
- Пищевые добавки. Футболисту могут быть
полезны некоторые пищевые добавки, такие как витамины, минералы и протеины.
Примерный рацион питания футболиста
Предлагает вам однодневное меню, на которое можно
опираться для составления еженедельного плана питания.
- Завтрак: Овсяная каша с молоком и
фруктами, яичница, тост с джемом.
- Второй завтрак: Фрукты, йогурт, орехи.
- Обед: Суп, куриная грудка с гарниром из
риса или макарон, салат из овощей.
- Полдник: Творог с фруктами, банан.
- Ужин: Рыба с овощами, салат из свежих
овощей.
- Перед сном: Кефир или йогурт.
Вредные продукты для будущего спортсмена
Футболисту следует избегать следующих продуктов:
- Фастфуда, так как он содержит много жира,
соли и сахара, что может привести к набору веса и проблемам со здоровьем.
- Сладких газированных напитков: Эти напитки
содержат много сахара и калорий, но не имеют питательной ценности.
- Алкоголя, который негативно влияет на
работоспособность и восстановление.
Важно, чтобы футболист подбирал свой рацион питания
индивидуально, с учетом своих потребностей и особенностей.
Какие рекомендации можно дать начинающим спортсменам
по питанию
- Проконсультироваться с диетологом.
Диетолог поможет вам составить индивидуальный план питания, который будет
соответствовать вашим потребностям и целям.
- Вести дневник питания. Это поможет вам
отслеживать, что вы едите, и корректировать свой рацион при необходимости.
- Готовить дома. Так вы сможете
контролировать качество и количество ингредиентов.
- Читать этикетки продуктов. Обращайте
внимание на содержание белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов.
Правильное питание – это важный фактор успеха
футболиста.
